[...] poszlo, ciezko bylo w ostatniej serii 4. tak sobie zrobilem bo dawno trica nie cwiczylem ################################################################# czwartek 27.01.11 brzuch + aeroby 1. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg - 3 serie po 19 powtorzen w pierwszej do 12 powtorzen w ostaniej 2. przyciaganie kolan do klatki w lezeniu z hantlem [...]
Tak na szybko, bo robi się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców [...]
[...] strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole nie robie ostatnio brzuch 2 razy w tyg, raz z obciazeniem po 10-20 powt, a raz bez, na jak najwieksza ilosc powtorzen na klate: 1.wyciskanie hantli skos 2.wyciskanie hantli lekki skos / skos w [...]
[...] zrzucania wagi prawdopodobnie stracisz też trochę mięśnia ! czyli a6w ci nie potrzebne ! możesz żeby mięśnie ciągle były w ruchu robić brzuszki ale najpierw musisz zrzucić brzuch ! No i popraw tą dietę bo jedzenie tego co jesz tylko cię osłabi i odechce ci się wszystkiego :) ALE NIE SUGERUJ SIĘ MNĄ BO SĄ TU LUDZIE 10000% MĄDRZEJSI ODE MNIE JA [...]
[...] wprowadziłam fajne ćwiczenia siłowe po spiningu) Dietę trzymałam.. niestety ja ciągle zmuszam się do jedzenia i nie mam takich chwil, żebym była głodna.. ja mam ciągle pełny brzuch.. zaczynam marzyć o chwili, kiedy zaburczy mi w brzuchu... :) Skoro dobrze mi idzie.. to diety bym na ten tydzień nie zmieniała .. wkleję dietę na jutro .. do [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
[...] kontuzjogenne cwiczenie,a poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" teraz odnosnie pytan. ad.1 nie ma takiej potrzeby. ad.2 brzuch juz masz uwzgledniony w planie,wiec nie widze sensu katowac go dodatkowo. ad.3 typowe sesje aerobowo dodawaj powoli w dni nietreningowe. ad.4 tak,zgadza sie. 3 sesje w [...]
[...] planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze szło ? idzie zbudować na tym brzuch ? :)
za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]
[...] z negatywami mam problem, więc na razie sam zwis, później negatywy i normalne podciąganie. Co do jedzenia to z tym nie problem, bo stosuje się do tego dłuższy czas. A i brzuch to jednak swój ten plan wolę. A i czy żuraw można by było czymś zastąpić ? Samemu mi to nie bardzo będzie. I tak ogólnie plan ok, SOG już leci :) Edit: No ten temat z [...]
[...] znalazłeś - każda partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we wtorek i czwartek po treningu i w sobote... co 2 dzien z planem nie koliduje a niedziela calkiem wolna... w koncu to niedziela nie? :) Zmieniony przez - goodman93 w [...]
pod datą 30 styczeń 2011 piszesz- cytuję; Piatek : Nogi+Brzuch 1.Przysiady 12-15 powt po 4 serie - nie robie narazie progresji bo nie mam stojakow ale nie dlugo beda 2.Prostowanie nog w siadzie - 12/12/12/12 albo i wiecej powt bo narazie max moge zalozyc 55kg 3.Wspinanie na palcach - 3 serie do momentu az dobrze poczuje lydki temat oczywiście [...]
[...] lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim 3/ 15 B. Spięcia boczne leżąc na boku na ławce rzymskiej z nogami zablokowanymi- 3/5 na stronę C. Spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi z dociąganiem dłoni do kostek 3/25 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku [...]
I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]
[...] Nie wolno mówić, że "trenujesz barki" przed nogami robiąc PUSH PRESS, czy podrzut - bo przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało, od stóp, do głów - łydki, uda, brzuch, plecy, barki, nawet mięśnie kapturowe. Hubert81 - BO? Nie widzę problemu w takim połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, [...]
[...] nic o hormonach o działaniu organizmu kobiecego. na nich sie sprawdziło wiec "musi " gdzie indziej. A jak po zakończeniu diety znow utyjesz i będziesz miała wielki brzuch to stwierdzi ze to "twoja wina" co kto będzie sie zastanawiał ze moze wielkie ilości białka nie sa dla kobiet i w ogóle nie sa dla człowieka Zmieniony przez [...]
Nie chce być kulturystą. A efekty widać i są dla mnie zadowalające biceps wygląda nie żle, klata dobrze ale wymaga ćwiczeń, brzuch, trzeba zgubić tłuszcz, nogi od roweru OK. Co jeszcze moge zrobić, nie musi być widać każdego mięśnia. Ale dzięki za uwagi. Coś może jest do poprawy.
Wy nie do konca mnie rozumiecie,ja nie zamieżam przechodzic na żaden trening aerobowy ani tym bardziej na diete na minus.Skoro ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą to dam se z nimi siana i tyle
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
